비타민 B3(나이아신) 개요와 효능 , NAD와의 관계
비타민 B3(나이아신) 개요
비타민 B3(나이아신)에 대한 전반적인 내용 요약.비타민 B3는 8종의 비타민 B군 중 하나로, 체내의 모든 세포가 정상적으로 기능하기 위해 반드시 필요한 수용성 비타민입니다. 에너지 대사의 핵심인 NAD+의 전구체로서 우리 몸의 엔진을 돌리는 연료와 같은 역할을 합니다.
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| 비타민 B3(나이아신) 개요와 효능 , NAD와의 관계 |
1. 주요 형태
비타민 B3는 크게 두 가지 형태로 존재하며, 각각의 특성이 조금 다릅니다.✔ 니코틴산 (Nicotinic Acid): 주로 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 개선하는 목적으로 사용되나, 얼굴이 붉어지는 '플러싱' 현상을 유발할 수 있습니다.
✔ 니코틴산아미드 (Nicotinamide): 에너지 대사와 피부 건강에 주로 관여하며, 고용량을 섭취해도 홍조 현상이 거의 나타나지 않습니다.
비타민 B3의 가장 중요한 임무는 체내에서 NAD라는 코엔자임을 만드는 것입니다. NAD는 다음과 같은 필수적인 생체 활동을 주도합니다.
✔ 에너지 생산: 우리가 섭취한 영양소를 생체 에너지(ATP)로 전환합니다.
✔ 세포 복구: 손상된 DNA를 고치고 세포의 산화 스트레스를 줄입니다.
✔ 신호 전달: 세포 내외의 신호를 전달하여 생명 유지 시스템을 조율합니다.
✔ 피부 장벽 강화: 수분 손실 방지 및 여드름, 염증 완화 (나이아신아미드 성분).
뇌 및 신경계 지원: 인지 기능 저하 예방 및 신경 세포 보호.
✔ 항노화: 시르투인(장수 유전자) 활성화를 통한 노화 속도 지연.
✔ 과잉 시: 간 기능에 부담을 줄 수 있거나 소화 장애, 홍조 현상 등이 나타날 수 있으므로 적정량 섭취가 중요합니다.
✔ 에너지 생산: 우리가 섭취한 영양소를 생체 에너지(ATP)로 전환합니다.
✔ 세포 복구: 손상된 DNA를 고치고 세포의 산화 스트레스를 줄입니다.
✔ 신호 전달: 세포 내외의 신호를 전달하여 생명 유지 시스템을 조율합니다.
3. 주요 효능 요약
심혈관 건강: 고지혈증 개선 및 혈관 기능 지원.✔ 피부 장벽 강화: 수분 손실 방지 및 여드름, 염증 완화 (나이아신아미드 성분).
뇌 및 신경계 지원: 인지 기능 저하 예방 및 신경 세포 보호.
✔ 항노화: 시르투인(장수 유전자) 활성화를 통한 노화 속도 지연.
4. 결핍과 과잉
✔ 결핍 시: '펠라그라(Pellagra)'병이 발생하여 설사, 피부염, 치매 증상이 나타날 수 있습니다. (현대 식단에서는 드문 편입니다.)✔ 과잉 시: 간 기능에 부담을 줄 수 있거나 소화 장애, 홍조 현상 등이 나타날 수 있으므로 적정량 섭취가 중요합니다.
5. 한 줄 요약
비타민 B3는 세포 에너지의 원천인 NAD를 생성하여, 먹는 음식을 에너지로 바꾸고 노화된 세포를 수선하는 필수 영양소입니다.비타민 B3라고 하지않고 나이아신이라 하는 이유?
비타민 B3를 흔히 '나이아신'이라고 부르는 데에는 역사적인 배경과 성분의 특성이 복합적으로 작용하고 있습니다.1. 역사적 배경 (펠라그라 예방 인자)
과거에는 비타민 B3가 결핍되어 발생하는 펠라그라(Pellagra)라는 병이 큰 문제였습니다. 이를 연구하던 과학자들이 이 병을 예방하는 성분을 '나이아신(Niacin)'이라고 명명했습니다.Niacin의 어원: Nicotinic acid + vitamin의 합성어입니다.
✔ 명칭 변경의 이유: 초기에는 '니코틴산(Nicotinic Acid)'이라는 이름이 더 널리 쓰였으나, 담배 속의 해로운 성분인*니코틴(Nicotine)과 혼동될 것을 우려하여 대중적인 보급을 위해 '나이아신'이라는 새로운 이름을 만들어 사용하게 되었습니다.
2. 여러 성분을 아우르는 포괄적 명칭
'비타민 B3'는 단일 성분이 아니라, 체내에서 동일한 비타민 활성을 갖는 여러 화합물을 통칭하는 용어입니다.✔ 포괄적 정의: 나이아신은 니코틴산(Nicotinic acid)과 나이아신아미드(Nicotinamide) 두 가지 형태를 모두 포함하는 일반 명칭(Generic term)으로 사용됩니다.
✔ 구분의 필요성: 단순히 B3라고만 하면 앞서 보신 스완슨 제품처럼 '홍조가 있는 형태(니코틴산)'인지 '홍조가 없는 형태(아미드)'인지 명확히 알기 어렵습니다. 따라서 구체적인 성분명인 나이아신(혹은 그 세부 명칭)을 사용하는 것이 영양학적, 의학적으로 더 정확합니다.
3. 요약 및 시사점
결국 '비타민 B3'는 영양소의 분류 체계상의 이름이고, '나이아신'은 그 성분의 실질적인 이름이라고 이해하시면 됩니다. 마치 '비타민 C'를 '아스코르빈산'이라고 부르는 것과 비슷합니다.✔ 참고: 현재 가지고 계신 제품처럼 라벨에 'Niacin'이라고만 적힌 것은 보통 니코틴산을 의미하며, 이는 담배의 니코틴과는 전혀 다른 유익한 영양소이니 안심하고 섭취하셔도 됩니다.
비타민 B3 많은 음식과 1일 필요량 주요 효능
비타민 B3(나이아신)의 주요 효능과 하루 권장 섭취량, 그리고 풍부한 음식 정보를 정리합니다.1. 비타민 B3의 주요 효능
비타민 B3는 단순히 에너지를 만드는 것을 넘어 전신 건강에 깊숙이 관여합니다.✔ 에너지 대사 촉진: 탄수화물, 지방, 단백질을 세포의 에너지원(ATP)으로 전환하는 필수 효소 역할을 합니다.
✔ 콜레스테롤 수치 개선: 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방을 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움을 줍니다.
✔ 뇌 기능 보호: 뇌세포의 사멸을 막고 신경 전달 물질의 합성을 도와 인지 기능 유지에 기여합니다.
✔ 피부 건강 및 복구: 자외선으로부터 피부를 보호하고, 수분 유지 및 염증 완화 효과가 있어 화장품 성분으로도 자주 쓰입니다.
✔ DNA 복구 및 항노화: 앞서 설명드린 NAD의 원료로서 손상된 DNA를 수선하고 노화 과정을 늦추는 역할을 합니다.
2. 1일 권장 섭취량
성인 기준 하루 권장 섭취량은 다음과 같습니다. (단위: mg NE - 나이아신 당량)✔ 성인 남성: 약 16mg NE
✔ 성인 여성: 약 14mg NE (임신/수유 시 추가 필요)
상한 섭취량: 영양제로 보충할 경우 하루 35mg을 넘지 않는 것이 일반적입니다. (의학적 목적의 고용량 요법 제외)
3. 비타민 B3가 많은 대표 음식
비타민 B3는 동식물성 식품에 골고루 들어 있으나, 특히 동물성 단백질 식품에서 흡수율이 높습니다.4. 섭취 시 주의사항
비타민 B3는 수용성이기 때문에 많이 먹어도 소변으로 배출되지만, 영양제 형태의 '니코틴산'을 과량 섭취할 경우 얼굴이 붉어지는 홍조(Flushing) 현상이 나타날 수 있습니다. 이는 일시적인 혈관 확장 반응이나, 처음 드시는 분들은 소량부터 시작하는 것이 좋습니다.음식으로 섭취할 때는 이러한 부작용이 거의 발생하지 않으니 안심하고 드셔도 됩니다.
b3는 체내에서 자동으로 합성하는 물지인가 외부에서 보충해야는가
결론부터 말씀드리면, 비타민 B3는 우리 몸에서 소량 합성되기도 하지만, 충분한 양이 아니기에 반드시 외부에서 보충해야 하는 성분입니다.1. 체내 합성 경로: 트립토판(Tryptophan)
우리 몸은 필수 아미노산 중 하나인 '트립토판'**을 재료로 사용하여 나이아신을 스스로 만들어낼 수 있습니다.✔ 합성 효율: 하지만 그 효율이 매우 낮습니다. 보통 60mg의 트립토판을 소모해야 겨우 1mg의 나이아신을 만들 수 있습니다.
✔ 한계: 트립토판은 단백질을 구성하는 소중한 자원이기 때문에, 몸은 이를 나이아신으로 바꾸기보다 근육이나 호르몬(세로토닌 등)을 만드는 데 우선적으로 사용하려 합니다. 따라서 체내 합성만으로는 하루 권장량을 충족하기 어렵습니다.
2. 외부 보충의 필요성
체내 합성량이 부족하기 때문에 비타민 B3는 '비타민'이라는 이름에 걸맞게 음식을 통해 섭취해야 합니다.✔ 결핍 시 위험: 비타민 B3가 심각하게 부족하면 **펠라그라(Pellagra)**라는 질병이 발생합니다. 이는 피부염, 설사, 치매를 유발하며 심할 경우 생명에 지장을 줄 수 있습니다.
✔ 현대인의 상황: 현대 식단에서는 결핍이 드문 편이지만, 술을 자주 마시거나 소화기 기능이 떨어진 경우, 혹은 노화로 인해 NAD 수치를 높이고 싶은 경우에는 추가적인 보충이 권장됩니다.
3. 주요 공급원
✔ 동물성 식품: 육류(쇠고기, 돼지고기), 닭고기, 생선(참치, 연어) 등에는 나이아신이 풍부하며 흡수율도 높습니다.✔ 식물성 식품: 견과류(땅콩), 버섯, 통곡물 등에 함유되어 있습니다.
✔ 영양제: 나이아신, 나이아신아미드, 혹은 앞서 언급하신 NMN 등의 형태로 간편하게 보충할 수 있습니다.
4. 요약
비타민 B3는 몸에서 합성될 수 있다는 점에서 다른 비타민과 조금 다르지만, **효율이 너무 낮아 '외부 섭취가 필수적인 영양소'**로 분류됩니다.비타민 b3 , niacin,성분과 nad 관계
비타민 B3(나이아신)와 NAD의 관계에 대해 설명합니다.1. 비타민 B3와 나이아신의 정의
비타민 B3는 수용성 비타민의 일종으로, 보통 나이아신(Niacin)이라고 불립니다. 나이아신은 크게 두 가지 형태인 나이아신(니코틴산)과 나이아신아미드(니코틴산아미드)로 나뉩니다. 이 성분들은 우리 몸의 에너지 대사에서 가장 중요한 역할을 하는 분자를 만드는 원료가 됩니다.2. 나이아신과 NAD의 관계
결론부터 말씀드리면, 나이아신은 NAD를 만드는 직접적인 재료입니다.니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드(Nicotinamide Adenine Dinucleotide)의 약자로, 모든 살아있는 세포에 존재하는 필수 코엔자임(보조효소)입니다.
✔ 전구체 역할: 우리가 비타민 B3를 섭취하면 체내에서 복잡한 대사 과정을 거쳐 NAD로 전환됩니다. 즉, 비타민 B3가 부족하면 체내 NAD 수치도 떨어지게 됩니다.
✔ 전구체 역할: 우리가 비타민 B3를 섭취하면 체내에서 복잡한 대사 과정을 거쳐 NAD로 전환됩니다. 즉, 비타민 B3가 부족하면 체내 NAD 수치도 떨어지게 됩니다.
3. NAD가 우리 몸에서 하는 일
NAD는 단순히 존재만 하는 것이 아니라, 세포 내에서 '에너지 화폐'를 생성하고 유지하는 데 결정적인 역할을 합니다.✔ 에너지 생산 (ATP 생성): 우리가 먹은 음식물(탄수화물, 지방, 단백질)을 세포가 사용할 수 있는 에너지인 ATP로 바꿀 때 NAD가 반드시 필요합니다.
✔ DNA 복구: 자외선이나 노화로 인해 손상된 DNA를 복구하는 효소(PARPs)가 작동할 때 NAD를 연료로 사용합니다.
✔ 노화 방지 (시르투인 활성화): '장수 유전자'로 알려진 시르투인(Sirtuins) 단백질은 NAD가 있어야만 활성화되어 세포의 노화를 늦추고 건강을 유지합니다.
4. 요약 및 시사점
나이아신(B3)과 NAD의 관계를 한 문장으로 정리하면 다음과 같습니다."비타민 B3는 우리 몸의 엔진을 돌리는 연료인 NAD를 합성하는 가장 기본적인 벽돌입니다."
최근에는 노화 예방과 에너지 증진을 위해 나이아신뿐만 아니라 NR(니코틴아미드 리보사이드)이나 NMN(니코틴아미드 모노뉴클레오티드) 같은 NAD 전구체들에 대한 관심도 높아지고 있습니다.
나이이신을 섭취하는것과 nmn을 섭취하는 것 비교
비타민 B3 계열인 나이아신과 차세대 NAD 촉진제로 불리는 NMN은 모두 체내 NAD 수치를 높이는 것이 목적이지만, 효율성과 작용 방식에서 뚜렷한 차이가 있습니다. 요청하신 대로 두 성분을 비교하여 설명해 드리겠습니다.1. 나이아신 vs NMN 핵심 비교
| 구분 | 나이아신 (Niacin) | NMN (Nicotinamide Mononucleotide) |
| NAD 도달 단계 | 여러 단계의 변환 과정 필요 | NAD의 바로 직전 단계 (매우 빠름) |
| 전환 효율 | 상대적으로 낮음 | 매우 높음 (세포 내 즉각 활용) |
| 주요 효과 | 기본 영양 보급, 콜레스테롤 조절 | 항노화(역노화), 생체 시계 조절 |
| 부작용 | 안면 홍조(Flushing), 따가움 등 | 거의 없음 (비교적 안전함) |
| 가격 | 매우 저렴함 | 비싼 편임 |
2. 왜 NMN이 주목받는가? (효율의 차이)
나이아신과 NMN의 가장 큰 차이는 '세포 내 침투력과 변환 속도'입니다.나이아신: 우리 몸에 들어오면 여러 번의 화학 반응(Preiss-Handler 경로 등)을 거쳐야만 비로소 NAD가 됩니다. 이 과정에서 에너지가 소모되고 시간이 걸립니다.
NMN: NAD가 되기 바로 직전 단계의 물질입니다. 최근 연구에 따르면 세포에는 NMN 전용 운반체(Slc12a8)가 있어, 섭취 후 혈류를 통해 세포 속으로 매우 빠르게 흡수되어 즉각적으로 NAD 수치를 끌어올립니다.
3. 체감 효과 및 목적의 차이
나이아신을 선택하는 경우가성비를 중요하게 생각하며 기본적인 비타민 B3 결핍을 예방하고자 할 때 적합합니다.
혈중 지질(콜레스테롤) 개선이라는 부가적인 목적이 있을 때 주로 사용합니다.
다만, 고용량 섭취 시 발생하는 '플러싱 현상'이 불편할 수 있습니다.
NMN을 선택하는 경우
단순한 영양 보충을 넘어 노화 억제 및 젊음 유지가 주된 목적일 때 선택합니다.
나이가 들면서 급격히 떨어지는 NAD 수치를 가장 빠르고 효율적으로 복구하고 싶을 때 효과적입니다.
근육 기능 개선, 인슐린 감수성 향상, 뇌 기능 보호 등 항노화 관련 임상 데이터가 활발히 나오고 있는 성분입니다.
최근 연구에서는 NMN이 나이아신보다 세포 내 에너지 공장인 미토콘드리아의 기능을 살리는 데 훨씬 직접적인 도움을 준다고 보고하고 있습니다.
나이아신(니코틴산)과 나이아신아미드는 모두 비타민 B3에 속하지만, 체내에서 NAD로 전환되는 경로와 세부적인 역할에는 차이가 있습니다. 요청하신 대로 '-습니다' 체로 정리해 드립니다.
Preiss-Handler 경로: 나이아신은 '프라이스-핸들러'라고 불리는 대사 경로를 통해 NAD로 전환됩니다.
지질 개선 효과: 고용량 섭취 시 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
특징 (플러싱 현상): 혈관을 확장시키는 성질이 있어, 섭취 후 얼굴이나 몸이 붉어지고 따가운 '나이아신 플러시' 현상을 유발할 수 있습니다.
✔ Salvage(재생) 경로: 세포가 활동하면서 소모된 NAD를 다시 NAD로 재활용하는 '구제 경로'의 핵심 성분입니다. 우리 몸은 이 경로를 통해 NAD를 가장 효율적으로 보충합니다.
✔ 에너지 대사 집중: 나이아신과 달리 혈관 확장 작용이 거의 없어 플러싱 현상이 나타나지 않습니다. 주로 세포 에너지 생성과 피부 장벽 강화에 특화되어 있습니다.
한계: 콜레스테롤 개선 효과는 없으며, 고용량 섭취 시 시르투인(Sirtuins)의 활성을 오히려 억제할 수 있다는 연구 결과가 있어 적절량 섭취가 중요합니다.
단순한 영양 보충을 넘어 노화 억제 및 젊음 유지가 주된 목적일 때 선택합니다.
나이가 들면서 급격히 떨어지는 NAD 수치를 가장 빠르고 효율적으로 복구하고 싶을 때 효과적입니다.
근육 기능 개선, 인슐린 감수성 향상, 뇌 기능 보호 등 항노화 관련 임상 데이터가 활발히 나오고 있는 성분입니다.
4. 요약 및 제언
결론적으로, 경제적인 부담 없이 비타민 보충을 원하신다면 나이아신이 합리적이며, 보다 강력한 항노화 효과와 세포 활성화를 기대하신다면 NMN이 우위에 있습니다.최근 연구에서는 NMN이 나이아신보다 세포 내 에너지 공장인 미토콘드리아의 기능을 살리는 데 훨씬 직접적인 도움을 준다고 보고하고 있습니다.
나이아신(니코틴산)와과 나이아신아미드(니코틴산아미드)가 각각 nad 에 관계하는 역활
나이아신(니코틴산)과 나이아신아미드는 모두 비타민 B3에 속하지만, 체내에서 NAD로 전환되는 경로와 세부적인 역할에는 차이가 있습니다. 요청하신 대로 '-습니다' 체로 정리해 드립니다.
1. 나이아신 (니코틴산, Nicotinic Acid)
나이아신은 가장 전통적인 형태의 비타민 B3입니다.Preiss-Handler 경로: 나이아신은 '프라이스-핸들러'라고 불리는 대사 경로를 통해 NAD로 전환됩니다.
지질 개선 효과: 고용량 섭취 시 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
특징 (플러싱 현상): 혈관을 확장시키는 성질이 있어, 섭취 후 얼굴이나 몸이 붉어지고 따가운 '나이아신 플러시' 현상을 유발할 수 있습니다.
2. 나이아신아미드 (니코틴산아미드, Nicotinamide)
나이아신아미드는 나이아신에서 파생된 형태로, 실질적으로 세포 내 NAD 수치를 유지하는 데 더 직접적으로 쓰이는 경우가 많습니다.✔ Salvage(재생) 경로: 세포가 활동하면서 소모된 NAD를 다시 NAD로 재활용하는 '구제 경로'의 핵심 성분입니다. 우리 몸은 이 경로를 통해 NAD를 가장 효율적으로 보충합니다.
✔ 에너지 대사 집중: 나이아신과 달리 혈관 확장 작용이 거의 없어 플러싱 현상이 나타나지 않습니다. 주로 세포 에너지 생성과 피부 장벽 강화에 특화되어 있습니다.
한계: 콜레스테롤 개선 효과는 없으며, 고용량 섭취 시 시르투인(Sirtuins)의 활성을 오히려 억제할 수 있다는 연구 결과가 있어 적절량 섭취가 중요합니다.
3. NAD 합성 경로상의 차이 비교
| 구분 | 나이아신 (Nicotinic Acid) | 나이아신아미드 (Nicotinamide) |
| 주요 경로 | Preiss-Handler Pathway | Salvage Pathway |
| NAD 전환 효율 | 전신적인 NAD 합성에 기여 | 세포 내 재활용을 통한 빠른 NAD 공급 |
| 주요 장점 | 콜레스테롤 수치 조절 보조 | 에너지 대사 및 피부 건강 지원 |
| 부작용 | 홍조(Flushing), 가려움증 | 고용량 시 일부 효소 활성 억제 가능 |
4. 요약
두 성분 모두 최종적으로는 NAD를 만드는 재료가 되지만, 나이아신은 외부에서 유입되어 새롭게 NAD를 채워주는 느낌이라면, 나이아신아미드는 세포 내에서 사용된 찌꺼기를 다시 NAD로 조립하여 돌려쓰는 효율적인 재료라고 이해하시면 쉽습니다.나이이신을 섭취하는것과 nmn을 섭취하는 것 비교
비타민 B3 계열인 나이아신과 차세대 NAD 촉진제로 불리는 NMN은 모두 체내 NAD 수치를 높이는 것이 목적이지만, 효율성과 작용 방식에서 뚜렷한 차이가 있습니다. 요청하신 대로 두 성분을 비교하여 설명해 드리겠습니다.
1. 나이아신 vs NMN 핵심 비교
2. 왜 NMN이 주목받는가? (효율의 차이)
나이아신과 NMN의 가장 큰 차이는 '세포 내 침투력과 변환 속도'입니다.나이아신: 우리 몸에 들어오면 여러 번의 화학 반응(Preiss-Handler 경로 등)을 거쳐야만 비로소 NAD가 됩니다. 이 과정에서 에너지가 소모되고 시간이 걸립니다.
NMN: NAD가 되기 바로 직전 단계의 물질입니다. 최근 연구에 따르면 세포에는 NMN 전용 운반체(Slc12a8)가 있어, 섭취 후 혈류를 통해 세포 속으로 매우 빠르게 흡수되어 즉각적으로 NAD 수치를 끌어올립니다.
3. 체감 효과 및 목적의 차이
나이아신을 선택하는 경우가성비를 중요하게 생각하며 기본적인 비타민 B3 결핍을 예방하고자 할 때 적합합니다.
혈중 지질(콜레스테롤) 개선이라는 부가적인 목적이 있을 때 주로 사용합니다.
다만, 고용량 섭취 시 발생하는 '플러싱 현상'이 불편할 수 있습니다.
NMN을 선택하는 경우
단순한 영양 보충을 넘어 노화 억제 및 젊음 유지가 주된 목적일 때 선택합니다.
나이가 들면서 급격히 떨어지는 NAD 수치를 가장 빠르고 효율적으로 복구하고 싶을 때 효과적입니다.
근육 기능 개선, 인슐린 감수성 향상, 뇌 기능 보호 등 항노화 관련 임상 데이터가 활발히 나오고 있는 성분입니다.
4. 요약 및 제언
결론적으로, 경제적인 부담 없이 비타민 보충을 원하신다면 나이아신이 합리적이며, 보다 강력한 항노화 효과와 세포 활성화를 기대하신다면 NMN이 우위에 있습니다.최근 연구에서는 NMN이 나이아신보다 세포 내 에너지 공장인 미토콘드리아의 기능을 살리는 데 훨씬 직접적인 도움을 준다고 보고하고 있습니다.
NMN을 처음 시도해 보려고 하시나요? 그렇다면 적정한 시작 함량이나 선택 시 주의해야 할 '순도' 확인법에 대해 알아야 합니다.
니코틴산 형태를 섭취할 때 가장 흔히 나타나는 플러싱(Niacin Flush) .
1. 플러싱 현상이란?
나이아신(니코틴산)을 섭취했을 때 얼굴, 목, 팔 등 상체를 중심으로 피부가 붉어지거나 화끈거리고, 가렵거나 따끔거리는 현상을 말합니다.✔ 원인: 나이아신이 혈관벽에서 '프로스타글란딘'이라는 물질을 생성시켜 모세혈관을 확장시키기 때문에 발생합니다.
✔ 지속 시간: 보통 섭취 후 15~30분 이내에 시작되어, 1시간 내외면 자연스럽게 사라집니다.
✔ 위험성: 이는 독성 반응이나 알레르기가 아니라 나이아신의 고유한 생리적 작용입니다. 오히려 혈류가 개선되고 있다는 신호로 보기도 합니다.
2. 플러싱 현상을 줄이는 방법
가지고 계신 제품이 100mg 으로, 만약 불편함을 느끼신다면 다음과 같은 방법을 권장합니다.✔ 식사 직후 섭취: 빈속에 드시면 흡수가 너무 빨라 플러싱이 강하게 옵니다. 반드시 식사 도중이나 직후에 드십시오.
✔ 찬물과 함께 섭취: 뜨거운 음료와 함께 드시면 혈관 확장이 가속화될 수 있으므로 시원한 물과 함께 드시는 것이 좋습니다.
✔ 점진적 증량: 우리 몸은 나이아신에 점차 적응합니다. 매일 꾸준히 드시면 며칠 내로 플러싱 현상이 현저히 줄어듭니다.
✔ 사과나 아스피린: 아주 드문 경우지만 현상이 너무 심하다면, 섭취 30분 전에 사과 한 알을 먹거나 의사와 상의 후 저용량 아스피린을 복용하면 프로스타글란딘 생성을 억제해 홍조를 막을 수 있습니다.
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